5 Tipps für mehr Lebensqualität im Alltag

Einfach dankbar sein? Das mag im ersten Moment recht platt klingen und Sie könnten einwenden: „Leichter gesagt als getan.“ Doch vielleicht versuchen Sie einfach einmal, häufiger innerlich „danke“ zu sagen und sich bewusst zu machen, welche Dinge Sie wirklich wertschätzen. Denn internationale Forscherteams haben in verschiedenen Studien einen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Wohlbefinden festgestellt – und sogar herausgefunden, dass Dankbarkeit die Heilung von Krankheiten begünstigen kann.

Immer mäkelt sie an uns herum und nie können wir es ihr recht machen: unsere innere kritische Stimme. Natürlich spricht nichts dagegen, seine Ziele gewissenhaft zu verfolgen. Hier sprechen Psychologen auch von einem „funktionalen Perfektionismus“, wenn Fehler auf dem Weg zum Ergebnis keinen Weltuntergang bedeuten. Doch wer stets allen Ansprüchen genügen möchte – in Beruf, Familie, Freundeskreis – und sich nach kleinen Fehlern in negative Selbstgespräche verstrickt, mindert seine Lebensqualität. Ersticken Sie diesen ungesunden Perfektionismus im Keim, indem Sie sich den großen Spielraum zwischen schwarz und weiß bewusst machen und Ihre Erfolge feiern. So verdeutlichen Sie sich immer wieder: ein Fehler zieht nicht automatisch weitere nach sich.

Eigentlich wissen wir es ja alle nur zu gut: eine ungesunde Ernährung mit zu viel Fett und Zucker zeigt sich nicht nur auf der Waage, sondern wirkt sich auch immer auf unser Wohlbefinden aus. Dennoch greifen wir in der Mittagspause zu Döner, Schnitzel oder Currywurst. Dabei gibt es für Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und ausreichend Flüssigkeit deutliche Pluspunkte in Sachen Lebensqualität. Also: Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten am besten frisch zu und kochen Sie für einige Tage vor. Moderne Küchenmaschinen wie der Thermomix ® können Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung abwechslungsreich und kreativ zu gestalten. So kann die Umstellung auf gesunde Kost richtig Spaß machen.

Sich Zeit für sich zu nehmen, kann im oft hektischen Alltag wirklich schwer sein. Und machen wir uns nichts vor: Kurzurlaube im Wellness-Hotel, bei denen man sich einfach mal verwöhnen lässt, werden auch immer die Ausnahme bleiben. Viel wichtiger ist es ohnehin, die kleinen Rituale zu pflegen, bei denen man regelmäßig für kurze Zeit abschalten kann und mal nicht an die nächsten Aufgaben denkt. Egal ob eine Teezeremonie, das Essen mit der Familie oder dem Partner seinen Tag erzählen – es gibt ganz einfache Rituale, die Orientierung und Sicherheit geben und die auch Sie pflegen können.

Die Nachbarin sucht einen Babysitter, der Freund braucht Hilfe beim Umzug – und obwohl man ohnehin schon in einem Berg voller Arbeit steckt, bietet man seine Hilfe an. Dabei ist es für das eigene Wohlbefinden wichtig, auch mal „Nein“ zu sagen. Wenn Ihnen das schwerfällt, sollten Sie sich bei Anfragen etwas Bedenkzeit erbeten und bei Absagen nicht in lange Erklärungen verfallen. Ein freundliches „Nein“ reicht meistens völlig aus, was im Übrigen auch für den eigenen Haushalt gilt. „Eltern sind keine Dauerwunscherfüller“, erklärt die erfahrene Erzieherin Christiane Kutik. Sie rät dazu, Kinder mit in den Haushaltsplan einzubeziehen und Aufgaben zu delegieren. So entsteht letztlich mehr Quality Time mit der Familie.